Что делать, если трясёт от сдачи экзамена: советы абитуриентам и их родителям
Что делать если боишься сдавать ЕГЭ?
Страх перед ЕГЭ – явление нормальное. Главное, чтобы он не парализовал подготовку и не помешал показать всё, на что ты способен. Давайте разберёмся, почему вообще так страшно, и как с этим справляться.
Почему так боятся ЕГЭ? Причин для паники хватает:
• Ощущение груза ответственности:
Кажется, что от этих баллов зависит ВСЁ. В голове крутится: «Не сдам – прощай, университет, прощай будущее!». Особенно, если родители наседают или сам себе планку задрал до высоких целей.
• Страх облажаться:
Боишься сглупить, забыть всё, что учил, не набрать проходной балл. Этот страх особенно силён, если знания не на хорошо или уже был неудачный опыт сдачи каких-то тестов.
• Неуверенность в себе:
Сомнения гложут: «А вдруг я недостаточно готовился? А вдруг я всё забуду прямо на экзамене?».
• Прессинг от взрослых:
Иногда родители и учителя, желая добра, перегибают палку. Требуют только высокий результатов, пилят, ругают… От этого только хуже, страх усиливается. Нужна поддержка, а не критика. Важно относиться с пониманием.
• Прошлые неудачи:
Если раньше уже заваливал какие-то экзамены, страх перед ЕГЭ может быть в разы сильнее. Вспоминаются прошлые ошибки, и кажется, что всё повторится.
Что делать, если трясёт от ЕГЭ: личный опыт и рабочие советы выпускникам
1. Заучивай, как в последний раз. Банально, но работает. Уверенность в знаниях – лучшее лекарство от страха. Составь расписание, решай тесты, ищи онлайн-курсы, если что-то идёт туго. Главное – не тяни до последнего момента, иначе будет только хуже. Чем лучше ты готовиться, тем спокойнее будешь себя чувствовать перед экзаменом. Важный момент – подготовка должна быть систематической.
2. Дели слона на котлеты. Не смотри на ЕГЭ как на один огромный кошмар. Разбей подготовку на мелкие задачи: сегодня – повторил эту тему, завтра – прорешал варианты. Так и объём работы меньше кажется, и уверенность растёт. Чтобы становиться увереннее, нужно видеть прогресс.
3. Дыши глубже, медитируй. Звучит наивно, но техники расслабления реально помогают. Перед сном, утром перед экзаменом, да даже прямо во время него, если чувствуешь, что начинается паника. В интернете полно роликов с дыхательными упражнениями и медитациями – попробуй. Помни, человек в стрессе не способен хорошо думать.
4. Представь себя крутым чуваком, который всё сдал. Визуализация – мощная штука. Представляй, как ты легко отвечаешь на вопросы, получаешь высокий балл. Настрой себя на победу!
5. Хвали себя, даже за мелочи. Сосредоточься на своих сильных сторонах и успехах. Напоминай себе, что ты уже многое знаешь и умеешь. Один из способов становиться увереннее – признавать свои достижения.
6. Высыпайся и питайся нормально. Режим дня – это не для слабаков! Спи достаточно, ешь здоровую пищу. И не забывай про физическую активность – она отлично снимает стресс. Прогулка на свежем воздухе или пробежка – то, что нужно.
7. Не держи всё в себе. Поговори с учителями, родителями, друзьями, психологом, в конце концов! Расскажи, что тебя беспокоит. Иногда просто выговориться – уже легче становиться.
8. Включи голову. Да, ЕГЭ – это важный. Но это не конец жизни. Если не наберёшь нужный балл, всегда есть запасные варианты. Пересдача, колледж, другой вуз… Мир не рухнет.
Провалы были у всех
Поделюсь личным опытом сдачи заветного экзамена профильной математики. Я, как и все, усердно готовился, больше всего к профильной математике, начал подготовку за 2 года, так как были сомнения. К слову, репетитор у меня был хороший. Сходил на экзамен. Особо сильно не волновался. Думал: «Ну на проходной для вуза сдам». Написал. Проверил. И ушёл.
Спустя неделю все скидывают в группу класса свои результаты, я захожу и вижу, что я не получил ожидаемые баллы. У меня сразу паника: как не сдал, столько сил было потрачено!
Но я принял ситуацию и рассказал родителям. Всякое было, боялся, как они отреагируют. Но… отреагировали они абсолютно спокойно. Сказали ничего страшного и подсказали, что делать дальше. А дальше – пересдача спустя полмесяца.
Вот такая моя история. Поэтому переживать не стоит, но и расслабляться тоже не следует.
Что делать родителям, если ребенок боится сдавать ЕГЭ
1. Любите его, несмотря ни на что
Поддержка и вера – это главное. Говорите, что любите его, что он самый лучший, и что результаты ЕГЭ ничего не изменят. Важно относиться к нему с пониманием.
2. Забудьте про «надо» и «должен»
Никакого давления! Он и так на взводе. Создайте спокойную и поддерживающую атмосферу. Самое важный, чтобы ребенок чувствовал вашу поддержку.
3. Помогайте, но не лезьте
Предложите помощь в организации учебного процесса, но не делайте всё за него. Важно, чтобы ребенок чувствовал свою ответственность.
4. Дружите с учителями
Узнавайте, как он успевает, какие проблемы возникают. Обсуждайте с учителями, как можно помочь.
5. Следите за его состоянием
Обратите внимание на изменения в настроении, аппетите, сне. Если видите, что ему совсем плохо – не тяните, обратитесь к психологу.
6. Помните о себе
Вам тоже нужен отдых и поддержка. Заботьтесь о себе, чтобы у вас были силы поддерживать ребенка. Если вы не будете хорошо себя чувствовать, то не сможете помочь человеку.
7. Покажите ему перспективу
Объясните, что ЕГЭ – это всего лишь один из этапов. И даже если что-то пойдёт не так, это не катастрофа. Всегда есть другие пути.
Пусть ребенок сам выбирает вуз и специальность. Ваша задача – поддержать его выбор, а не навязывать свои мечты.
Страх перед ЕГЭ – это нормально. С ним можно и нужно бороться. Правильная подготовка, позитивный настрой, поддержка близких – и всё получится. И помните: даже если что-то пойдёт не по плану, это не повод опускать руки. Главное – верить в себя и двигаться вперёд. Всё будет хорошо! Даже если не удалось набрать высокий балл, это не повод отчаиваться. Всегда есть возможность поступать в вуз на следующий год или рассмотреть другие варианты получения образования. Главное – не опускать руки и не бояться пробовать снова.