Что делать, если трясёт от сдачи экзамена: советы абитуриентам и их родителям
Что делать если боишься сдавать ЕГЭ?
Страх перед ЕГЭ – явление нормальное. Главное, чтобы он не парализовал подготовку и не помешал показать все, на что ты способен. Давайте разберемся, почему вообще так страшно, и как с этим справляться.
Почему так боятся ЕГЭ? Причин для паники хватает:
- Ощущение груза ответственности. Кажется, что от этих баллов зависит все. В голове крутится: «Не сдам – прощай, университет, прощай будущее!». Особенно, если родители наседают или сам себе планку задрал до высоких целей.
- Страх облажаться. Боишься сглупить, забыть все, что учил, не набрать проходной балл. Этот страх особенно силен, если знания не на хорошо или уже был неудачный опыт сдачи каких-то тестов.
- Неуверенность в себе. Сомнения гложут: «А вдруг я недостаточно готовился? А вдруг я все забуду прямо на экзамене?».
- Прессинг от взрослых. Иногда родители и учителя, желая добра, перегибают палку. Требуют только высокий результатов, пилят, ругают… От этого только хуже, страх усиливается. Нужна поддержка, а не критика. Важно относиться с пониманием.
- Прошлые неудачи. Если раньше уже заваливал какие-то экзамены, страх перед ЕГЭ может быть в разы сильнее. Вспоминаются прошлые ошибки, и кажется, что все повторится.
Что делать, если трясет от ЕГЭ: рабочие советы выпускникам
- Заучивай, как в последний раз. Банально, но работает. Уверенность в знаниях – лучшее лекарство от страха. Составь расписание, решай тесты, ищи онлайн-курсы, если что-то идет туго. Главное – не тяни до последнего момента, иначе будет только хуже. Чем лучше ты готовиться, тем спокойнее будешь себя чувствовать перед экзаменом. Важный момент – подготовка должна быть систематической.
- Не смотри на ЕГЭ как на огромный кошмар. Разбей подготовку на мелкие задачи: сегодня – повторил эту тему, завтра – прорешал варианты. Так и объем работы меньше кажется, и уверенность растет. Чтобы становиться увереннее, нужно видеть прогресс.
- Используй техники расслабления. Звучит наивно, но техники расслабления реально помогают. Перед сном, утром перед экзаменом, да даже прямо во время него, если чувствуешь, что начинается паника. В интернете много роликов с дыхательными упражнениями и медитациями – попробуй. Помни, человек в стрессе не способен хорошо думать.
- Представь себя крутым. Визуализация – мощная штука. Представляй, как ты легко отвечаешь на вопросы, получаешь высокий балл. Настрой себя на победу.
- Хвали себя, даже за мелочи. Сосредоточься на своих сильных сторонах и успехах. Напоминай себе, что ты уже многое знаешь и умеешь. Один из способов становиться увереннее – признавать свои достижения.
- Высыпайся и питайся нормально. Режим дня – это важно. Спи достаточно, ешь здоровую пищу. И не забывай про физическую активность – она отлично снимает стресс. Прогулка на свежем воздухе или пробежка – то, что нужно.
- Не держи все в себе. Поговори с учителями, родителями, друзьями, психологом. Расскажи, что тебя беспокоит. Иногда просто выговориться – уже легче становиться.
- Включи голову. Да, ЕГЭ – это важно. Но если не наберешь нужный балл, всегда есть запасные варианты. Пересдача, колледж, другой вуз… Мир не рухнет.
Что делать родителям, если ребенок боится сдавать ЕГЭ
- Любите его, несмотря ни на что. Поддержка и вера – это главное. Говорите, что любите его, что он самый лучший, и что результаты ЕГЭ ничего не изменят. Важно относиться к нему с пониманием.
- Забудьте про «надо» и «должен». Не давите, он и так на взводе. Создайте спокойную и поддерживающую атмосферу. Самое важное, чтобы ребенок чувствовал вашу поддержку.
- Помогайте, но не лезьте. Предложите помощь в организации учебного процесса, но не делайте все за него. Важно, чтобы ребенок чувствовал свою ответственность.
- Дружите с учителями. Узнавайте успеваемость, о проблемах. Обсуждайте с учителями, как можно помочь и исправить ситуацию.
- Следите за его состоянием. Обратите внимание на изменения в настроении, аппетите, сне. Если видите, что ребенку совсем плохо – не тяните, обратитесь к психологу.
- Помните о себе. Вам тоже нужен отдых и поддержка. Заботьтесь о себе, чтобы у вас были силы поддерживать ребенка. Если вы не будете хорошо себя чувствовать, то не сможете помочь человеку.
- Покажите перспективу. Объясните, что ЕГЭ – это всего лишь один из этапов. И даже если что-то пойдет не так, это не катастрофа. Всегда есть другие пути.
Пусть ребенок сам выбирает вуз и специальность. Ваша задача – поддержать его выбор, а не навязывать свои мечты.
Страх перед ЕГЭ – это нормально. С ним можно и нужно бороться. Правильная подготовка, позитивный настрой, поддержка близких – и все получится. И помните: даже если что-то пойдет не по плану, это не повод опускать руки. Главное – верить в себя и двигаться вперед. Все будет хорошо! Даже если не удалось набрать высокий балл, это не повод отчаиваться. Всегда есть возможность поступить в вуз на следующий год или рассмотреть другие варианты получения образования. Главное – не опускать руки и не бояться пробовать снова.